Wielkanocne śniadanie tuż za rogiem! Jak uniknąć przejedzenia przy świątecznym stole? Dieta w święta wielkanocne 2024

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia, otyłość, uznana za przewlekłą chorobę, dotyka już ponad 20% populacji globalnie. W Polsce, gdzie blisko 60% ludzi ma nadwagę, a liczba dzieci z otyłością stale rośnie, nadmierne obżarstwo w okresie świątecznym staje się istotnym wyzwaniem, które warto podjąć.

Otyłość nie dotyczy tylko problemu wagi, ale również zdrowia psychicznego i fizycznego społeczeństwa. Statystyki wskazują obecnie na problem nadwagi u 62% mężczyzn i 46% kobiet w Polsce, a prognozy na przyszłość są jeszcze bardziej niepokojące.

Jak można przygotować się do wielkanocnego śniadania?

- Kluczową zasadą jest świadomość. Zanim usiądziemy do świątecznego stołu, warto zastanowić się nad ilością jedzenia, które zamierzamy spożyć, oraz nad swoimi fizycznymi odczuciami głodu. Często pokusa sięgnięcia po kolejną porcję potrawy wynika nie z rzeczywistego głodu, lecz z chęci skosztowania kolejnych smakołyków. Świadomość tego mechanizmu może pomóc nam w kontrolowaniu ilości spożywanego jedzenia – komentuje Anastasiia Danhulzhi, dyrektorka do spraw rozwoju w 4DCenter.

Na wielkanocnym stole zazwyczaj znajduje się wiele potraw o wysokiej kaloryczności, ale możesz też poszukać zdrowszych alternatyw. Zamiast ciężkich dań mięsnych, spróbuj sięgnąć po lekkie sałatki z warzyw, które dodadzą świeżości i nie obciążą zbytnio żołądka. Nie zapomnij też o wodzie. Picie wody przed posiłkiem może pomóc zredukować uczucie głodu i zapobiec nadmiernemu objadaniu się. Dodatkowo, unikaj napojów słodzonych, które tylko dodadzą dodatkowych kalorii.

• Podczas jedzenia skup się na każdym kęsie i delektuj się smakiem potraw. Wolniejsze jedzenie może pomóc w zaspokojeniu głodu, co z kolei może skutecznie ograniczyć ilość spożywanych kalorii.

• Po obfitym posiłku warto wybrać się na spacer. Ruch pomoże przyspieszyć trawienie i spalić nadmiar kalorii, a także pozwoli Ci odprężyć się i cieszyć świątecznymi chwilami na świeżym powietrzu.

- Po okresie świątecznym warto przeanalizować nasze nawyki żywieniowe i wyciągnąć wnioski na przyszłość, kierując się zdrowym stylem życia. Choć święta to czas, gdy pozwalamy sobie na trochę więcej niż zwykle, to jednak świadomość odpowiednich wyborów żywieniowych jest kluczowa dla naszego zdrowia w przyszłości. Refleksja nad tymi wyborami może być pierwszym krokiem ku pozytywnym zmianom – dodaje Anastasiia Danhulzhi.

CZYTAJ TAKŻE: Przystawki na Wielkanoc 2024, które zrobią furorę! Te przekąski nie tylko ładnie wyglądają, ale znakomicie smakują

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź "Dziennik Bałtycki" codziennie. Obserwuj dziennikbaltycki.pl!